Voorbereiding - Walk

Wie zich inschrijft om de Trail Knokke Heist al wandelend af te leggen, kiest voor een mooie uitdaging in een prachtige omgeving. Wandelen lijkt toegankelijker dan lopen, maar vergis je niet: urenlang doorstappen vraagt wel wat van je lichaam. Daarom loont het om je goed voor te bereiden. Zo wordt de wandeling niet alleen aangenamer, maar zijn je spieren je de dagen nadien ook extra dankbaar.

Wandelschoenen

Een wandeltocht staat of valt met de juiste wandelschoenen. Zeker voor een langere tocht is het belangrijk dat je een paar kiest dat past als gegoten. Niets zo vervelend als blaren of andere blessures!

Waar je best op let bij je keuze:

Het comfort: de beste wandelschoen is er een die perfect past. Het heeft geen zin om te kiezen voor een paar dat er leuk uitziet, maar voor geen meter loopt. Goed passen dus, liefst met wandelsokken. En loop je schoenen op voorhand in.

De activiteit: voor de Trail Knokke Heist raden we zelf aan je zware bergschoenen thuis te laten. Het terrein tijdens de trail is afwisselend maar technisch niet zo zwaar als een hike in de Alpen. Je voeten hebben dus vooral nood aan comfort en demping. Trailschoenen zijn hier een heel goede keuze, net als A-lage of A-mid-wandelschoenen. Kies uiteindelijk wel gewoon vooral het paar dat voor jou het best zit.

Het gewicht: hoe lichter je schoen, hoe minder energie het bij elke stap kost om je voeten op te tillen. Lichtere schoenen kunnen je uithoudingsvermogen echt verhogen, dus laat zware bergschoenen thuis.
De maat: meestal is het aan te raden om een maatje groter te kiezen dan je gewone schoenen, zodat je ruimte overhoudt voor dikkere wandelsokken en voor het onvermijdelijke opzwellen van je voeten. Druk je hiel tegen de achterkant van je schoen en check of je voorin minstens een duim ruimte overhoudt.
De weersomstandigheden: verwacht je regen? Dan zijn schoenen met een waterdicht en ademend membraan, zoals Gore-Tex, een slimme keuze. Ze houden vocht van buitenaf tegen, terwijl zweet wel kan ontsnappen. Voorspellen ze droog weer? Dan heb je dat membraan niet nodig en ga je beter voor een niet-waterdichte schoen die maximaal ademt en comfortabel blijft tijdens het wandelen.

Wandelsokken

Wist je dat je wandelschoenen nog maar half zo goed zijn als je er gewone katoenen sokken in draagt? Schokken opvangen, blaren voorkomen, zweet afvoeren en je voeten droog en op temperatuur houden: een goed paar wandelsokken is echt een zegen voor je comfort.

Waar je zoal rekening mee moet houden:

Weersomstandigheden: houd het weerbericht goed in de gaten, en kies op basis daarvan kousen die je voeten warm of net koel houden.
Materiaal: de stof van je kousen hangt af van het weer en je persoonlijke voorkeur. Kousen van merinowol zijn absoluut aan te raden: ze zijn lekker zacht, antibacterieel en thermoregulerend. Maar kies en test op voorhand vooral wat voor jou comfortabel aanvoelt.

Pasvorm: te grote wandelsokken schuren, te kleine kousen spannen je voeten af. Komt de hielzone mooi over je hiel? Perfect!

Kleding

Schoenen en sokken: check. Nu de rest van je outfit! Alles begint met een goed wandelshirt en een comfortabele wandelbroek. Want geloof ons: een gewoon katoenen T-shirt zorgt gegarandeerd voor een natte rug, zeker als je een rugzak draagt. En de kans is groot dat je jeansbroek tijdens zo’n lange tocht vervelend gaat schuren.

Gouden tip: laagjes! Het drielagensysteem is dé bewezen methode van wandelaars overal ter wereld. Zeker tijdens de winter in onze contreien is het belangrijk om op alle weersomstandigheden voorbereid te zijn. Zorg voor een thermische baselayer (met korte of lange mouwen), een isolerende trui of fleece en een wind- en waterdichte regenjas. Mix en match naargelang de omstandigheden!

Wandelstokken

Overweeg een paar wandelstokken, om de inspanning over je hele lichaam te verdelen en je knieën te sparen.

Sporthorloge

Draag een sporthorloge om je activiteit en route te tracken. A.S.Adventure helpt je kiezen.

Tijdens het wandelen haalt je lichaam zijn energie grotendeels uit vetverbranding en koolhydraten. Wie langer dan anderhalf tot twee uur onderweg is, voelt vroeg of laat dat de motor begint te sputteren wanneer die koolhydraten niet tijdig worden aangevuld. Gelukkig leent wandelen zich prima voor een snelle hap onderweg.

Vóór de start is het belangrijk om een stabiele basis te leggen. Een ontbijt met voldoende koolhydraten zorgt ervoor dat je met voldoende energie aan je eerste kilometers begint. Denk aan brood, havermout, yoghurt met granola of fruit.
Tijdens de wandeling draait alles om regelmaat. Naarmate je langer onderweg bent, heeft je lichaam steeds vaker een kleine energieboost nodig. Dat kan een sportgel, energiereep of sportdrank zijn, maar ook een banaan, een boterham of koekjes. Kleine porties op vaste momenten werken beter dan te wachten tot je honger krijgt en dan veel te eten. Hydratatie speelt een even grote rol. Water volstaat meestal, bij warmte of lange afstanden kan een isotone sportdrank helpen.
- Wanneer heb je extra koolhydraten nodig?
  - Minder dan 60 minuten wandelen: niet nodig
  - Tussen 1u en anderhalf uur wandelen: 15 gram koolhydraten (= een halve banaan)
  - Tussen anderhalf uur en 3u wandelen: 15-30 gram koolhydraten
  - Meer dan drie uur wandelen: 30 gram koolhydraten en meer
- Wanneer heb je isotone drank nodig?
  - Minder dan 60 minuten wandelen: geen extra vocht nodig
  - Meer dan 60 minuten wandelen: 400 tot 800 ml per uur
  - Bij temperaturen vanaf 22°C: 600 tot 800ml per uur, afhankelijk van je zweetverlies
- Ook na het wandelen is het belangrijk wat je eet en drinkt. Door voldoende te drinken en iets te eten met koolhydraten en eiwitten help je je lichaam om de gebruikte energie aan te vullen en de spieren te laten herstellen.

In de weken vooraf kun je jezelf comfortabeler maken door regelmatig te trainen met zowel langere wandelingen als kortere, ontspannen tochten. Lange wandelingen helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen, zodat je de Trail Knokke Heist van enkele uren zeker aankan. Kortere tochten zijn dan weer ideaal om te focussen op techniek, houding en het vertrouwd raken met je wandelschoenen, wandelsokken en rugzak.

Het is ook slim om te variëren in ondergrond en tempo. Een paar keer over onverharde paden of los zand lopen bereidt je goed voor op de terrein variaties in en rond Knokke . Op zoek naar inspiratie? Ontdek de mooiste wandelroutes dichtbij en verder weg.

Of je nu 8, 17 of 25 kilometer wandelt, je voeten krijgen meer te verduren dan op een gewone dag. Bereid ze daarom goed voor met de juiste voetverzorging: gebruik anti-blister spray om wrijving en blaren te voorkomen, tape gevoelige plekken preventief in, en neem tijdens de tocht een paar blarenpleisters mee voor noodgevallen.